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器械健身方法腹的练习

2008年08月18日 01:18 品牌资讯
首页>健身运动>器械健身>
     器械健身方法
     腹的练习
     日期:2008-05-22 点击: 751 作者:健身专家 来源:中国健身网 ~我要投稿!
     腹直肌的练习
     仰卧起腿
     仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直。收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。注意要点 下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。
     仰卧抬腿卷缩上体
     平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。向前卷缩时吸气,回落时呼气。注意要点 向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。
     悬杠屈膝缩腿
     两手正握单杠,全身直垂杠下。屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。缩起小腿时吸气,降落时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
     坐式缩腿
     坐在凳边,两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟,然后徐徐降落小腿,直到完全伸直。缩起小腿时吸气,降落时呼气。本动作较简易,其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大,反之愈小。
    
    
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来源:品牌资讯    源文
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